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瑜伽资料

手臂粗太显老?7个简单动作,精准定位消除“拜拜肉”!

发布时间:2019-05-27

露肉的季节迫在眉睫啊!温度准备好了,但你的身材准备好了吗?


这个时候很多伽人把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上,然而当你苦练翘臀、死磕马甲线,在达到目标的时候,一抬手才发现,手臂上的拜拜肉又出卖了你。



当你手臂平举时,它会下垂并荡在腋窝边上;当你举起手臂挥动时,它会跟着晃动,甚至是留到腋窝位置来。


这块肉也被称为“拜拜肉”,意为在你挥手做拜拜的手势的时候,这块也跟着一起“挥手”。有点尴尬是不是?



而且这部分肌肉面积比较大、利用机会也很少,若非特别加强练习的话,即使是天生的瘦子也经常会有这两片软趴趴的肥肉。


它在你举手投足间就会出卖你的身材,不仅显老,更是腋下淋巴排毒不畅、经络不通的表现。



很多女生也因为这点拜拜肉,不敢穿可爱的小背心、性感的吊带衫……真是得不偿失。



今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作,如果你做下来手臂酸胀,那就是要跟拜拜肉说拜拜啦!


1.高位弓步扭转


山式站立,右腿向后一大步,右腿伸直,脚跟抬高,左膝弯曲,左大腿与地面平行;


双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧,保持1分钟,换边重复,做3组。


2.侧板式变体


从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾;


缓慢伸直右腿向上,看上方,肩膀和手臂保持一条直线;


保持10次呼吸,换边重复,做3组。


3.单腿肘板支撑


从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖,向体侧收,去找右手臂后侧,保持5次呼吸,换边重复,做10组。


4.动态船式


从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展;


呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右;


呼气再下落,起来时向左侧,重复10次。


5.天平式变体


坐立在地面,交叉双腿,双手放在两侧,吸气,双手撑起身体,同时核心发力,臀部离开地面,保持5次呼吸,呼气落地,重复10组。


6.反斜板式屈肘


从反斜板式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地;


呼气弯曲手肘,臀部下落,核心保持发力,重复10组。


7.鹤禅式


从瑜伽蹲开始,双手往前撑地,臀部抬高,脚趾点地;


膝盖放在手臂后侧,手肘弯曲,重心向前,双脚离地,保持5次呼吸,重复10次。  



虽然是简简单单几个动作,但是因为这组动作对上肢力量要求比较高,所以在练习的时候要量力而行哦!


坚持练习,就在这个春天跟“拜拜肉”说“拜拜”!


瑜曼伊人


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