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瑜伽资料

7式冬季瑜伽为你增强身体抵抗力!

发布时间:2017-11-28
冬天是宝贵的“藏精气”时间,在冬季练瑜伽有很多好处,不仅可以暖身活络,减脂塑身,而且还能通过体式伸展,刺激我们的腺体,调整内分泌,增强抵抗力。
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今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式,每天晨起或睡前练一练,帮你“藏精气”,健康度过严寒的凛冬。

温馨提示:如果你想延长这套序列,可以在开始前做3-5次拜日式哦!

1.风吹树式
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双脚分开与肩同宽,脚尖向前
两手臂上举,用左手握右手手腕
下肢保持不动,脊柱向左侧弯
目光看向右上方,停留3个呼吸
然后身体回正,右手抓左手手腕,向右侧弯

保持3个呼吸


2.单腿下犬式变式
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身体呈四角支撑状,双脚和双手贴地
臀部向上顶送,双腿保持笔直
双臂和上半身成一条直线,完成下犬式
然后慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭转你的髋关节
在这个姿势保持5个深呼吸,然后换另一条腿

3.侧角扭转式
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山式站立,右腿向前迈一大步
左腿向后伸展,左脚脚趾蹬地
左臂向下撑地,与地面呈90度
右臂指向天空,目光看向天花板
感受脊柱的扭转,保持5个深呼吸

然后换个方向继续做


4.战士二式
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双脚分开约两倍肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直
手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡
感受大腿的张开,骨盆保持中正
保持至少5个平稳的呼吸

5.反战士式
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先完成战士二式,抬起你的右臂
向身后伸展,右手五指分开,指向天空
腰部后弯,左手扶左小腿

目光看向右手方向,保持5个深呼吸


6.侧角伸展式
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右腿向前迈一大步,左腿向后蹬直
右大腿与小腿呈90度,右手支撑于腿外侧
上半身向前倾斜,左手臂向斜上方伸展
左手、躯干和左腿呈一条直线

保持5个呼吸后换身体另一侧重复


7.婴儿式

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跪坐姿,脚背贴地,上身慢慢往前倾
直至额头贴地,胸部紧贴两腿
双手自然放在身体两侧,保持5个呼吸

冬天的瑜伽练习,能帮我们增强身体抵抗力,减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时,一定要提前做好伸展练习,防止受伤!