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腰肥、腿粗、屁股大?“对症下药”2周就能瘦3圈!

发布时间:2018-01-31

今天要说的这个内容,

老生常谈——下半身肥胖


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嗯,就是这种生活中很常见的身材

无论是上班的、还是上学的菇凉,

都会跟妞妞抱怨自己的腿粗,屁股大。

明明有170cm的身高,却看上去只有162cm。

今天针对这种身材的人,咱们来说道说道!

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梨形身材的成因请对号入座

久坐不动。这种身材的形成,和下半身血液不循环相关,长时间久坐,导致全部堆积在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的现象。

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二郎腿。是最容易拥有梨形身材的,这个动作会让你下半身血液不循环加剧,从而导致腰粗屁股大的现象。


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长时间站立。有些人(比如柜姐)长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。


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爱吃高热量、重口味。很多菇凉都爱吃一些高热量的甜点及油炸食物,最可怕的就是吃完就坐着!另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。我没说错吧,就这样,你不胖谁胖~


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雌素分泌紊乱。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。



除了极少一部分姑娘天生或者遗传的肥胖,其实大多数的同学都是自己造成的呀。

给大家总结下,造成你下半身肥胖的原因有,:

①淋巴系统循环过慢、

②脂肪堆积严重、

③水肿的现象以及激素紊乱。

解决方法

一定要改到你的生活习惯:

每隔1个小时站起来走一走!

尽量不要高热量+重口味的食物!

通过运动改善臀部肌肉,加强腿部的塑形!



塑形运动

瘦身动作。这份训练计划由9个动作组成,每天可以做2-3组。具体如下:


动作1:徒手深蹲 30-50个



动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个


动作3:坐姿屈膝收腹 30-50个


动作4:俯卧挺身起 30-60秒


动作5:仰卧直腿反向卷腹 20-30个


动作6:侧身支撑 左右各30-60秒



动作7:侧跨步蹲 左右各20-30个



动作8:坐姿左右转体 30-60个


动作9:仰卧屈膝挺髋 20-30个