腰肥、腿粗、屁股大?“对症下药”2周就能瘦3圈!
今天要说的这个内容,
老生常谈——下半身肥胖
嗯,就是这种生活中很常见的身材
无论是上班的、还是上学的菇凉,
都会跟妞妞抱怨自己的腿粗,屁股大。
明明有170cm的身高,却看上去只有162cm。
今天针对这种身材的人,咱们来说道说道!
梨形身材的成因请对号入座
久坐不动。这种身材的形成,和下半身血液不循环相关,长时间久坐,导致全部堆积在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的现象。
二郎腿。是最容易拥有梨形身材的,这个动作会让你下半身血液不循环加剧,从而导致腰粗屁股大的现象。
长时间站立。有些人(比如柜姐)长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
爱吃高热量、重口味。很多菇凉都爱吃一些高热量的甜点及油炸食物,最可怕的就是吃完就坐着!另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。我没说错吧,就这样,你不胖谁胖~
雌素分泌紊乱。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
除了极少一部分姑娘天生或者遗传的肥胖,其实大多数的同学都是自己造成的呀。
给大家总结下,造成你下半身肥胖的原因有,:
①淋巴系统循环过慢、
②脂肪堆积严重、
③水肿的现象以及激素紊乱。
解决方法
一定要改到你的生活习惯:
每隔1个小时站起来走一走!
尽量不要高热量+重口味的食物!
通过运动改善臀部肌肉,加强腿部的塑形!
塑形运动
瘦身动作。这份训练计划由9个动作组成,每天可以做2-3组。具体如下:
动作1:徒手深蹲 30-50个
动作2:俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个
动作3:坐姿屈膝收腹 30-50个
动作4:俯卧挺身起 30-60秒
动作5:仰卧直腿反向卷腹 20-30个
动作6:侧身支撑 左右各30-60秒
动作7:侧跨步蹲 左右各20-30个
动作8:坐姿左右转体 30-60个
动作9:仰卧屈膝挺髋 20-30个