又到了容易感冒的季节了，10个瑜伽体式帮你预防流感！

季节的些微变化会对身体造成很大的影响，尤其是对于免疫力底下的群体来说，感冒、发烧都很难避免。每一次小病积攒，虽然不会产生什么过大的影响，却也是让人心累疲惫的一件事。
流感是什么呢？

就是一种病毒寄生于你的身体，并导致肌体生病、受损的一个过程。据了解，超过200种病毒都为可以导致流感，但导致大部人感冒的病毒叫做鼻病毒。

普通的一场感冒是如何开始的？
如果你周围的谁感冒了，你又碰巧离他很近，也获得了他身上的病毒，那么感冒就在你的是你体内开始扎根了。一般的接触，比如手碰到带有病毒的勺子、门把手、钥匙后，又触碰到嘴里、鼻子上，感冒病毒就这样传播开来。另外，感冒病毒也是随空气传播的，如果感冒的人在你周围打了个喷嚏，你也有可能患上感冒。一旦病毒进入人体，最先倾入喉咙和鼻腔，此时白细胞会大量增加来击败病毒。

瑜伽如何帮助人体治愈感冒？
瑜伽能够帮助打败感冒的主要原因是它能帮助人体平衡交感系统和自主神经系统的功能。此外，免疫系统需要召唤白细胞来帮助打败流感病毒，这些白细胞通常存活于胸腔的胸腺里。所以，瑜伽体式的练习，能够帮助召唤这一部分的细胞帮助机体打败病痛。以下是我们总结出的10个对抗流感的瑜伽体式，一起瑜伽起来吧~

第一式 站立前屈式
练习方法：双脚双腿并拢，双膝蹬直，大腿、小腿肌肉收紧，双脚有力蹬地，腰腹背部立直，上体保持紧绷。吸气时，双手由体侧上举过头顶，大臂夹耳。呼气时，自髋部向前向下折叠上体，使得小腹找寻大腿，额头贴向小腿，双手抱小腿即可。

功效：这个体式可以有效地促进全身的血液循环，并且可以将血液大幅度涌入头部，由此来清空身体壁垒，刺激神经系统，缓解压力和紧张，预防流感。

第二式 下犬式
练习方法：跪立垫子，双手、双小腿着地，大臂垂直地面、大小腿90度保持，头、颈、肩、背保持一条直线，肩膀用力撑高（跪抻）。收紧全身肌肉，呼气时，双膝缓慢离开地面，利用手推肩向后的力，将臀部向上来到最高点，逐渐蹬直双膝，脚跟下踩，直至完全落于地面。保持中，头颈自然放松，头颈肩背一条直线，收紧腹部肌肉。双手十指大大张开，第二根手指指向正前方，虎口用力下压，分担手腕的力量。

功效：这个体式可以有效地激活心功能，倒转上体，促进血液加速流动，加快新陈代谢，对于打通由感冒引起的鼻塞很有效果。


第三式 骆驼式
练习方法：跪立，双膝微开，双手托腰。深吸气，展开双肩，立直脊柱。呼气，收紧臀腹，向前推髋，弯曲脊背向后，头颈后仰，松开右手抓右脚脚跟。松开左手，吸气，左臂向上伸展。保持时均匀的腹式呼吸。呼气，向下收回左手托后腰，收右手托后腰。之后，左手向下抓左脚脚掌。吸气，右臂向上伸展，均匀的腹式呼吸保持。

功效：骆驼式对于加强脊柱弹性，灵活双肩，增强腰背、肌肉力量，伸展、扩张胸腔、腹腔，放松内脏，加深呼吸，可以有效地打开胸腔内的淤塞。


第四式 倒箭式
练习方法：仰卧，双腿并拢。吸气，抬起双腿向上垂直地面。呼气，将臀、下腰、背部离开地面。曲肘，双手托腰，使得大腿垂直于地面，臀部、腰部平行于地面，保持顺畅的的呼吸。

功效：这个体式可以加强身体中段肌肉力量，调整内脏，使双腿血液流入上半身及面部，美容面部。并且对于缓解感冒引起的头痛、背痛效果较好，也可以强健体魄，抵抗病毒的侵入。


第五式 桥式
练习方法：仰卧，双腿同肩宽。曲双膝，脚跟靠近臀部，双手可握住脚踝。吸气，抬起臀部、下腰、背部，用双手托住腰帮助抬起。稳定后，十指交叉刚在臀部下方的地面。回复时，松开双手。呼气，缓慢地放落腰背、臀部，月亮式休息。

功效：这个体式可以有效的灵活脊柱，强壮腰背臀的力量，伸展身体前侧，放松肌肉，促进内脏蠕动。另外，桥式可以打开胸腔，刺激血液回流头部，打通身淤塞，促进免疫系统完善。

第六式 弓式
练习方法：俯卧，曲双膝，双手由外侧握双脚脚踝或脚背。吸气，同时抬起上身、双腿，双髋保持平行，抬头看上方。保持时均匀呼吸，注意收紧臀腿腰腹肌肉，双膝打开尽量与肩同宽。回复时，呼气，慢落身体，松开双手双脚，俯卧放松。

功效：这个体式可以加强脊柱弹性，灵活双肩，按摩内脏，收紧臀部、腰背部肌肉，美化曲线。在打开胸腔的同时，提升呼吸能力，避免鼻塞，提高抵抗力。

第七式 犁式
练习方法：仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢。吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面。呼气，收紧腹部肌肉，双腿继续向上，自然抬臀，腿压向面部，重心上移。借助腹部、手臂的力量，脚尖伸展向头顶上方地面，将上半身向前卷曲垂直于地面，膝关节伸直，脚尖踩地。保持中，下巴找寻锁骨窝，呼吸保持稳定，双手十指相扣，地面伸展。

功效：这个体式使血液集中于头颈肩，滋养美容面部，身体内脏倒置，对于血液流动加快有促进作用，可以提高免疫力，另外腰腹部力量增强且得到舒展。

第八式 鱼式
练习方法：双莲花坐，曲肘，身体向后，依次撑地。吸气仰头，头顶百会穴触地，胸腔向上挑起。稳定后，双手合十向头后方伸展，指尖触地，双膝下沉。回复时，呼气，将头、身体放落地面，松开双腿休息。

功效：这个体式可以有效地伸展上半身，打开胸腔和喉咙，提高呼吸频次，帮助治愈流感。

第九式 肩倒立式
练习方法：跪坐，十指相扣，手掌呈弧形，手肘间距离不能超过肩宽。将头顶抵于地板，手掌揽后脑。吸气，伸直双膝，双脚依次向头的方向走动，直到身体自觉失重。摒气，启动腹肌，双脚离地，双膝弯曲，大腿贴腹部，收紧腰背腹部所有肌肉，背部保持垂直地面，在此可以自然呼吸。稳定后，吸气，摒气，伸直双膝，全身垂直于地面。双手手掌调整平衡，自然呼吸保持。

功效：这个体式使血液回流，给大脑带来活力与充沛，神经、感官系统得到激活，器官倒置，加强活力，帮助增强免疫力打败流感。

第十式 摊尸式
练习方法：仰卧，面朝天花板，双脚、双腿自然摊放、分开，双臂体侧自然落下，身体沉沉地落于地板，全身肌肉自然放松，大脑意识放空，进入连续的腹式呼吸。

功效：这是一个休息体式，可以用它来放松你受到流感折磨的身体，能够更快地给身体释放活力，打败流感病毒。

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以上，是我们总结出的对抗流感的体式序列，勤于练习一定会更加健康强壮。愿每一位伽人都能收获健康与爱。