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瑜伽资料

学会瑜伽拉伸,解决身体僵硬的6大危害!

发布时间:2017-11-29

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来,先检测一下你的身体硬不硬。你是A还是B?选择B的小伙伴自己面壁思过去……为什么这么硬?吃太多、坐太久、运动太少!还有就是心理负面情绪积累在身体里……


听说你在第一节瑜伽课上是这样的 ↓↓↓
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“软”和“硬”是人体年轻和衰老
健康和不健康的重要标志

“身体年龄”看什么?看“软”和“硬”。有些大叔大妈年纪一大把,可是身体很软,走路轻快,英姿飒爽。

但是好多年纪轻轻的我们,因为坐办公室太多,运动太少,走起路来四肢僵硬,很难保持长时间的立正站姿。

身体僵硬其实是一种病!不信?!看看身体僵硬的六大危害:

1.容易受伤

比如腿部肌肉硬化,它连接着膝关节,所以膝关节的压力会增大,容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限,无法大步走,容易摔跤。

摔跤还没事,如果柔韧度好,还可以快速反应,保护身体,但是如果身体僵硬,很容易受伤或者骨折。
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2.身体疼痛

我们现在上班腰酸背痛脖子痛,都是因为身体僵硬。身体僵硬会让血液的流动速度变慢,身体变“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比较寒凉的。
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3.畏寒畏冷

其实,肌肉产生人体40%的热量。如果肌肉变硬、血液流动变慢,热量就会变少,体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。
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4.经常疲劳

肌肉硬化,毛细血管也跟着硬化,让血液没有办法正常流动。大家都知道,血液的主要作用就是运输氧气和营养物质,回收体内的垃圾。血液循环变弱,体内垃圾多,就容易疲劳。
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5.体重增加

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧,但是肌变硬了,无法充分运动,就会让我们的新陈代谢慢下来,脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。
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6.皮肤粗糙

肌肉和血管硬化了,皮肤的血液循环也会慢下来,面部就会干燥,长色斑,颜色暗沉,起皱纹以及松弛。
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身体僵硬有啥解药?
瑜伽呀!

下面的6个基础拉伸,建议每天练习,拉伸身体主要肌肉,缓解紧张,舒缓压力。

1.哈巴狗式
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不像婴儿式,这个体式可以更好地拉伸脊柱,像一个后弯,拉伸中背部和胸腔。

怎么做:
从四角板凳式开始,膝盖对齐臀部,肩膀对齐手腕。双手往前,胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部,尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。

2.侧弓步式
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一个更深入的侧弓步拉伸,旋转髋部,拉伸深层肌肉-腰肌。

怎么做:从双脚大步分开开始,往下折叠,髋部下沉。重量来到右腿上,抬起右脚跟,弯曲右膝盖,身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸,然后换左侧。

3.站立鸽子式
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站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝,提升平衡。

怎么做:双脚并拢站立,然后髋部不动,重量来到右腿,左脚放在右大腿,双手合十,慢慢屈右膝盖,重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。

4.前屈扭转
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既拉伸腿后侧,又扭转,放松肌肉,特别是髋屈肌。

怎么做:站立并拢双腿,髋部折叠,双手撑地,保持膝盖伸直,右手来到中间,弯曲右膝盖,左手向上延展,看手指尖,保持6-8次呼吸,换边重复。

5.金字塔式
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通过伸直后腿,身体折叠,拉伸脊柱,打开后背部肌肉。

怎么做:从下犬开始,左腿往前,款摆正,腿伸直,脚压实。身体延展,双手向上,然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。

6.蜥蜴式
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这个高级变体加强拉伸髋屈肌和肱四头肌,很有大腿内收肌。

怎么做:从下犬开始,左腿往前,右腿着地。右手撑地,左手推左腿。髋部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。换边重复。
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