学会瑜伽拉伸，解决身体僵硬的6大危害！

来，先检测一下你的身体硬不硬。你是A还是B？选择B的小伙伴自己面壁思过去……为什么这么硬？吃太多、坐太久、运动太少！还有就是心理负面情绪积累在身体里……

听说你在第一节瑜伽课上是这样的 ↓↓↓
“软”和“硬”是人体年轻和衰老
健康和不健康的重要标志

“身体年龄”看什么？看“软”和“硬”。有些大叔大妈年纪一大把，可是身体很软，走路轻快，英姿飒爽。

但是好多年纪轻轻的我们，因为坐办公室太多，运动太少，走起路来四肢僵硬，很难保持长时间的立正站姿。

身体僵硬其实是一种病！不信？！看看身体僵硬的六大危害：

1.容易受伤

比如腿部肌肉硬化，它连接着膝关节，所以膝关节的压力会增大，容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限，无法大步走，容易摔跤。

摔跤还没事，如果柔韧度好，还可以快速反应，保护身体，但是如果身体僵硬，很容易受伤或者骨折。
2.身体疼痛

我们现在上班腰酸背痛脖子痛，都是因为身体僵硬。身体僵硬会让血液的流动速度变慢，身体变“寒”。

你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比较寒凉的。
3.畏寒畏冷

其实，肌肉产生人体40%的热量。如果肌肉变硬、血液流动变慢，热量就会变少，体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。
4.经常疲劳

肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，让血液没有办法正常流动。大家都知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。
5.体重增加

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧，但是肌变硬了，无法充分运动，就会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。
6.皮肤粗糙

肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来，面部就会干燥，长色斑，颜色暗沉，起皱纹以及松弛。
身体僵硬有啥解药？
瑜伽呀！

下面的6个基础拉伸，建议每天练习，拉伸身体主要肌肉，缓解紧张，舒缓压力。

1.哈巴狗式
不像婴儿式，这个体式可以更好地拉伸脊柱，像一个后弯，拉伸中背部和胸腔。

怎么做：
从四角板凳式开始，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕。双手往前，胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部，尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。

2.侧弓步式
一个更深入的侧弓步拉伸，旋转髋部，拉伸深层肌肉-腰肌。

怎么做：从双脚大步分开开始，往下折叠，髋部下沉。重量来到右腿上，抬起右脚跟，弯曲右膝盖，身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸，然后换左侧。

3.站立鸽子式
站立鸽子式拉伸髋部、膝盖、脚踝，提升平衡。

怎么做：双脚并拢站立，然后髋部不动，重量来到右腿，左脚放在右大腿，双手合十，慢慢屈右膝盖，重量找脚跟。保持6-8次呼吸。换边重复。

4.前屈扭转
既拉伸腿后侧，又扭转，放松肌肉，特别是髋屈肌。

怎么做：站立并拢双腿，髋部折叠，双手撑地，保持膝盖伸直，右手来到中间，弯曲右膝盖，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，换边重复。

5.金字塔式
通过伸直后腿，身体折叠，拉伸脊柱，打开后背部肌肉。

怎么做：从下犬开始，左腿往前，款摆正，腿伸直，脚压实。身体延展，双手向上，然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。

6.蜥蜴式
这个高级变体加强拉伸髋屈肌和肱四头肌，很有大腿内收肌。

怎么做：从下犬开始，左腿往前，右腿着地。右手撑地，左手推左腿。髋部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。换边重复。
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