孕产瑜伽常规班&进修班（孕产修复）

在传统观念中，孕妇是“千金之躯”，轻易动不得。

事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，

对孕期的妇女有很大的益处。

比如“孕妇瑜伽”，它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量利于生产，

同时还能为产后迅速恢复好体型打下基础。

针对性的孕期瑜伽练习则可以帮助我们最大限度缓解孕期不适，改善孕期所出现的这些问题，同时有关分娩的技巧练习则可以大大降低临产时的痛苦，增加顺产几率，减少分娩伤害。

有研究表明，孕期规律运动有助于稳定孕妇情绪，降低产后抑郁的风险，同时有助于提高宝宝抵抗力，降低新生儿并发症，并促进母子交流能力，为育儿期各种问题建立良好的沟通基础。 

全体孕妈咪注意啦~~

您还在担心宝宝在胎里不健康？

您还在担心分娩时会不顺利？

您还在担心会长妊娠纹？

您还在担心产后身材会走样，不能快速恢复？

随着国家二胎政策的利好形势和大家对孕产瑜伽的深入了解，孕期运动的理念逐渐被专业的医疗机构和孕产妇群体所认可。瑜曼伊人10年优质教育品牌，隆重推出近年来受热捧的孕产瑜伽教练培训，专业与细致的教学，完美的结合了理论与实践，保证每个学生都能学到最专业实用的备孕/孕期以及产后知识并学以致用；保证每个孕妇都得到最细致的呵护，创造安全、专业、舒适的孕产瑜伽感受。

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。产后六个月之前是身体恢复的黄金时期，新妈妈可要把握好。

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

瑜伽训练还能帮助新妈妈消除初为人母所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战。瑜伽的各种体式、有效的呼吸、平静的冥想，可让新妈妈调整好心态，有足够的勇气来面对新生命和自己的角色，并预防产后抑郁症。

怀孕期间体能衰退，产后往往会出现身体衰弱、精神不振的情况，而此时做瑜伽对身体能量的恢复有较大的帮助。

产后瑜伽锻炼，有些体式能促使新妈妈乳汁分泌，给予宝宝良性、健康的乳汁，同时还能让新妈妈的胸部更加富有弹性，并预防哺乳后乳房下垂。

第1天: 

助孕瑜伽介绍及作用

女性生殖系统解剖学

生理周期助孕瑜伽训练方法

第2天：

孕期瑜伽教学介绍

引用公式选择适合孕期练习和禁忌的体式

三个孕期的身体变化及针对不同身体三个孕期的瑜伽练习课程编排

孕期常见不适如坐骨神经痛，水肿，腰背酸痛，头痛胸闷等，健康问题的预防和舒缓措施，

第3天

了解胎儿位置类型，教授预防胎位不正和纠正胎位不正的方法

分娩教育和解剖学

分娩中放松技巧及案例分享，

盆骶肌、腰肌运动多种启动训练方法，孕期双人瑜伽，分娩瑜伽和瑜伽球的运用

第4天

孕期流瑜伽（Vinyasayoga）拜日式，孕期瑜伽体式与变体.

产后生理变化，产后激素水平的变化及情绪管理，产后身体不适改善方案

如何正确坐月子，月子瑜伽体式

产后骨盆底肌修复方法

产后腹直肌分离检查与修复方案

第5天:

产后身体最佳修复锻炼时间

产后瑜伽与急速修复塑型普拉提（slim yoga&pilates）练习课程教学

产后徒手整形方法， 教授缩髋手法，提臀手法，推腹手法等产后速效塑型修复方法

儿童推拿法与亲子瑜伽教学

如何运用孕期与产后瑜伽/普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

瑜伽/普拉提团体和私人教学技巧

注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入。