广州女子体态矫正教程！瑜曼伊人告诉你

现代人由于长期久坐和不进行规律的运动和力量训练，加上长期错误的生活习惯和姿势就容易出现不良体态，加重身体劳损的问题，从而处于亚健康的状态。

从侧面去观察人体，我们可以看到最理想的状态就是我们的耳垂 肩峰 躯干中心 股骨大转子 膝盖 踝骨在一条直线上。

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但由于现代人错误的生活习惯和姿势，多多少少人都会有骨盆前倾的情况出现，只是程度大或者程度小的区别。如果你发现你的下腹突出，臀部又好像很翘，而且经常受到腰痛的困扰，那么你可能存在着骨盆前倾这个问题了。

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图片是MOMO教练的学员，是很典型的骨盆前倾的案例。一般产后妈妈感觉到经常腰痛下腹突出，很有可能是骨盆前倾的问题引起的，因为孕期胎儿的重量比较大导致重心前移，腹直肌分离，腹部无力，臀部松弛，而腰肌劳损紧张，这个时候出现骨盆前倾的几率是非常大的，而骨盆前倾又会进一步加大孕妇产妇的腰肌劳损的问题。不只是是产后妈妈，还有挺着啤酒肚的肥胖人士又或者是爱穿高跟鞋的爱美人士又或者是长期久坐办公室的白领都是容易出现骨盆前倾的高发人群。

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下面我们来了解一下骨盆前倾出现的原因！首先我们可以想一想平时我们是以怎样的姿势去工作的，低头趴着桌子这个姿势应该很常见吧！正是由于这个经常出现的动作，导致我们骨盆里面的髂腰肌非常紧张，长期紧张然后变短牵拉我们的骨盆往前倾。

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观察上面图片，我们可以判断肌肉失衡引起的骨盆前倾。

紧张收缩的肌肉:形成对角线的左上方的竖脊肌(腰肌)和右下方的髂腰肌

松弛无力的肌肉:形成对角线的右上方的腹肌和左下方的臀肌和大腿后侧的肌群

如何去纠正骨盆前倾呢？现在我们要对症下药了！

紧张的肌肉就要做松解，无力的肌肉就要激活和加强训练！

紧张收缩的肌肉有 a髂腰肌 b腰肌

如何放松髂腰肌呢？

髂腰肌的位置如图所示！拉伸放松髂腰肌的方法是弓箭步，单边膝盖着地，注意要将我们的重心稍稍前移，这时候你感觉到被拉扯的肌肉就是髂腰肌了。

如何放松我们的腰肌呢？

a我们双脚打开与肩同宽，双手向前伸直慢慢往下放松，这时候我们的头部慢慢带动身体脊椎一节一节往下放松，这时候可以感受到我们的腰肌的拉伸放松的感觉。

b我们可以拿泡沫轴被动按压或者主动按压腰肌。

松弛无力的肌肉有:a腹肌 b臀肌 c大腿后侧肌群

如何训练我们的腹肌呢？

腹肌训练有很多种，我讲讲其中一种常见的训练方法，那就是平板支撑了。平板支撑一定要注意不要塌腰不要塌肩，注意收紧腹部夹紧臀大肌，肘关节和肩关节在一条直线上，稍稍抬头。

如何加强我们的臀肌呢？臀肌的训练也非常多，不过最有训练效果的莫过于臀桥了。仰卧于垫子上，双脚距离与肩同宽，臀部抬升，注意收紧腹部和臀部，这时候的背部，臀部，大腿是在一条直线上的。

如何加强我们大腿后侧的肌群？大腿后侧的肌群训练可以尝试做硬拉，每次练完硬拉，大腿后侧特别酸爽，双脚打开，与肩同宽，做髋关节展的动作，注意腰不能弓背也不能过分前凸。